在大学校园里，图书馆、教室和宿舍随处可见这样的场景：同学们低头专注于书本、手机或电脑，一坐就是许久。看似平常的画面，却隐藏着一个悄然逼近的健康隐患——颈椎病。近年来，颈椎病在大学生群体中的发病率呈明显上升趋势，正逐渐成为威胁年轻一代健康的“隐形杀手”。
发病率攀升，大学生成“重灾区”。相关调查数据显示，近5年来，大学生颈椎病的检出率增长了70%，在某些专业，如计算机、设计、医学等，由于长时间的伏案学习和使用电子设备，发病率更是高达90%。从症状表现来看，除了常见的颈部疼痛、僵硬，越来越多的学生出现头晕、手臂麻木，甚至影响到睡眠和学习效率。一位就读于计算机专业的大三学生小李表示：“最近半年，只要在电脑前编程超过两小时，脖子就疼得厉害，晚上还经常失眠，严重影响了我的学习进度。”
1.不良习惯成主因，健康意识亟待提高
究竟是什么原因导致颈椎病在大学生中如此猖獗？首当其冲的便是不良的生活和学习习惯。长时间低头看手机、电脑，一坐就是数小时，颈椎长期处于过度前屈的状态，承受着巨大的压力。据统计，大学生每天使用电子设备的平均时长超过8小时，其中80%的时间是低头状态。此外，睡眠姿势不佳、枕头过高或过低、缺乏运动等，也都在加速颈椎的退变。
然而，令人担忧的是，大部分学生对颈椎病的认知严重不足。超过80%的大学生表示，对颈椎病的危害和预防方法了解甚少。在出现颈部不适时，仅有10%的学生会选择及时就医，多数人选择忽视或自行缓解。
2.预防行动刻不容缓，多管齐下守护健康
面对严峻的形势，高校和大学生们必须行动起来，共同预防颈椎病的侵袭。
学校层面，应加强健康教育，开设相关课程和讲座，普及颈椎病的防治知识。同时，改善教学设施，根据人体工程学原理调整桌椅高度，为学生创造良好的学习条件。还可以鼓励学生多参加体育活动，如瑜伽、游泳、羽毛球等，这些运动都有助于增强颈部肌肉力量，缓解颈椎压力。
大学生自身更要重视起来，培养良好的生活习惯。避免长时间低头，每低头30 - 40分钟，就应起身活动，做做“米字操”或简单的颈部伸展运动；保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，让颈椎处于自然的生理曲度；选择合适的枕头，高度以一拳为宜，维持颈椎的正常曲度。此外，注意颈部保暖，避免空调直吹，减少颈部肌肉痉挛的风险。
如果已经出现颈部疼痛、麻木等症状，千万不要拖延，应及时前往医院就诊，接受专业的诊断和治疗。早期干预和治疗，往往能取得较好的效果，避免病情进一步恶化。
颈椎病并非不可战胜，只要大学生们提高健康意识，养成良好的生活习惯，积极采取预防措施，就一定能够远离颈椎病的困扰，拥有健康的身体，迎接美好的大学生活。让我们从现在开始，告别“低头族”，抬起头，拥抱健康人生！
